プロテインをソイからホエイに変えてみた。

ザバスのソイプロテインココア味が終わったので吸収率が高いと言われるホエイプロテインに変えてみました。

↑プロテインを飲み始めてとりあえず謳い文句が「引き締めたいカラダのために」

と書いてあったのと、ホエイよりソイがなんかオーガニック感があるからいいかなー

といった安易な理由で購入しました。

でも、いろいろ筋トレやプロテインについて調べているとホエイのほうが吸収率がよい!

という記事をよく見るのでこのプロテインが終わったタイミングでホエイに切り替えました。

今回はザバスではなくケンタイというメーカーのものに変更しました。

味はザバスのココア味のほうが好きでしたが同じトレーニングでホエイに変えてどうなるか楽しみです。

またなにか効果があったら報告したいと思います。

深夜のトレーニングで習慣化

筋トレを自宅でするのだけど家族の目の前でやるのはちょっと恥ずかしい。

一人の時間でトレーニングをするタイミングを作るのがなかなか難しい。

寝る直前の筋トレは睡眠の質を落としてしまうなどネガティブなこともあって深夜の筋トレは控えていた。

ただ確実に一人の時間を作るとなると深夜しか僕にはなかった。

継続して筋トレをすることを優先して就寝前の1時間前に終わるように筋トレをするように移行しました。

習慣化が大事というのはわかっていたがなかなかできずサボり気味の筋トレも深夜にすることで習慣化できるようになった。

腕立て伏せはプッシュアップバーでやっている

ジムに行くのはめんどくさいので筋トレはいつもプッシュアップバーで腕立てを中心にやっています。

普通の腕立て伏せよりも深くできるので負荷がかなりあります。
始めた当初は膝をついた状態で軽い負荷で回数をこなしていました。

最近はワンセットで腕が上がらなくなるくらいまでやればいいかなと思い

回数は気にせず膝を付けない普通の腕立てをしてます。

 

カウントするのはめんどくさいので腕が上がらない状態までやり

1分から2分くらいのインターバルを挟んで4セット。

 

筋トレ直後は豆乳で溶かしたプロテインを飲んでます。

テンションが上っていると毎日やりがちですが筋トレは一日おきに実施。

半年くらい継続してますが大胸筋は目に見えて盛り上がってきました。

継続してやって行こうと思う。

あっプロテインはホエイプロテインのほうが吸収率が高いみたいなので

今飲んでるソイプロテインが終わったらホエイプロテインに切り替えよう。

Anker Nano II 45Wを購入!めっちゃ小さいのにパワフルで便利!

2021年7月7日現在Amazonでは入荷待ちの人気商品

Anker Nano II 45Wを購入できたので感想を。

iPhoneに付属している充電アダプター並に小さいのにMacBookやPCも充電できちゃう代物。

バッグの荷物が一気に減るのでかなり重宝しています。

製品のサイズはこちら

3.5 x 4.8 x 4.1 cm; 68 g

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折りたたみプラグなので更にコンパクト!

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高速充電をするにはPD(Power Delivery)の表記があるUSB-Cのケーブルが必要です。

 

MacBookやPC用のケーブル

 

iPhoneやAirPodsなどで使えるLightningケーブル

これさえあれば外出先に電源があれば安心。

ちょっとした荷物が減るのでめっちゃ助かっています。

ソッコー売り切れちゃったのでAmazonで予約が一番はやく購入できるかも。

ヨドバシカメラやビックカメラで取り寄せするのもありかも。

なかなか習慣化できない腹筋が継続できている理由

習慣化できなかった腹筋トレーニングが8分間のYouTube動画を見ながらやることで今の所2ヶ月ほど継続できています。その動画がこちら。

 

腕立て伏せは半年継続してできているので習慣化できた実感がある。腹筋に関しては何度もトライしたがなかなかモチベーションが上がらず続けることができなかった。

たまたま見つけたこの動画のおかげで続けることが出来ている。理由は3つ。

1. 6分で完了出来る。45秒×8種(動画自体は8分)
2. 簡単な負荷から強烈に腹筋にくるものもありモチベーションが下がらない
3. 動画を観ながらなのでトレーナーと一緒にやっている感覚がある

動画がはじまると強制的にやらなければ‼︎という意識になるのでしばらくこれで継続したいと思います。

あっヨガマットはあったほうがいいですね。

Apple関係を中心に気になったことを書いています。