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プロテインをソイからホエイに変えてみた。

ザバスのソイプロテインココア味が終わったので吸収率が高いと言われるホエイプロテインに変えてみました。

↑プロテインを飲み始めてとりあえず謳い文句が「引き締めたいカラダのために」

と書いてあったのと、ホエイよりソイがなんかオーガニック感があるからいいかなー

といった安易な理由で購入しました。

でも、いろいろ筋トレやプロテインについて調べているとホエイのほうが吸収率がよい!

という記事をよく見るのでこのプロテインが終わったタイミングでホエイに切り替えました。

今回はザバスではなくケンタイというメーカーのものに変更しました。

味はザバスのココア味のほうが好きでしたが同じトレーニングでホエイに変えてどうなるか楽しみです。

またなにか効果があったら報告したいと思います。

腕立て伏せはプッシュアップバーでやっている

ジムに行くのはめんどくさいので筋トレはいつもプッシュアップバーで腕立てを中心にやっています。

普通の腕立て伏せよりも深くできるので負荷がかなりあります。
始めた当初は膝をついた状態で軽い負荷で回数をこなしていました。

最近はワンセットで腕が上がらなくなるくらいまでやればいいかなと思い

回数は気にせず膝を付けない普通の腕立てをしてます。

 

カウントするのはめんどくさいので腕が上がらない状態までやり

1分から2分くらいのインターバルを挟んで4セット。

 

筋トレ直後は豆乳で溶かしたプロテインを飲んでます。

テンションが上っていると毎日やりがちですが筋トレは一日おきに実施。

半年くらい継続してますが大胸筋は目に見えて盛り上がってきました。

継続してやって行こうと思う。

あっプロテインはホエイプロテインのほうが吸収率が高いみたいなので

今飲んでるソイプロテインが終わったらホエイプロテインに切り替えよう。

なかなか習慣化できない腹筋が継続できている理由

習慣化できなかった腹筋トレーニングが8分間のYouTube動画を見ながらやることで今の所2ヶ月ほど継続できています。その動画がこちら。

 

腕立て伏せは半年継続してできているので習慣化できた実感がある。腹筋に関しては何度もトライしたがなかなかモチベーションが上がらず続けることができなかった。

たまたま見つけたこの動画のおかげで続けることが出来ている。理由は3つ。

1. 6分で完了出来る。45秒×8種(動画自体は8分)
2. 簡単な負荷から強烈に腹筋にくるものもありモチベーションが下がらない
3. 動画を観ながらなのでトレーナーと一緒にやっている感覚がある

動画がはじまると強制的にやらなければ‼︎という意識になるのでしばらくこれで継続したいと思います。

あっヨガマットはあったほうがいいですね。

何度目かもう忘れたがブログ再開

ブログ再開します。

 

とりあえず誰に届けるでもなく投稿を続けることをまずは目標として。

毎日投稿を習慣化し内容はなれてきたらアップデートできればいいかなと。

所信表明ではないが後で再開したときの記憶を遡れるように今日は書こうと思う。

 

なぜやろうと思ったか?

・実は毎日「ブログやろう、やるべきだ、やったほうがいい、やればブログ筋力鍛えられる、アウトプットすることで自分も成長できる。」と考えていた。

・でもそのほんのちょっとの一歩が踏み出せない

・なにかして理由をつけてあとのばし

・なにもしないくせに完璧主義で「完成度の高いものを出せないなら今日はやめておこう。」という思考に陥る。

 

2月の後半から続けたいけど続けられなかった習慣があったが、今の所大きな挫折もなく続けれれているものがある。

それが筋トレ。

筋トレと言っても腕立て伏せが中心。→これは継続。

ある時から腹筋も加えようとしたがなかなか続かずだった。

あるとき腹筋トレーニングのYouTube動画を見つけて試してみたところこれは行ける!と思い腹筋も習慣化できてきた。

 

筋トレができた次は今度は身体を絞ることに興味が出てきた。

やはり食事をコントロールするのが一番の近道だと言う結論に。

 

深夜のラーメンなどの暴飲暴食を控えはじめ。

トレーニング直後のプロテイン。

トレーニング直後のタンパク質を野菜中心の食事。

 

など少しずつ。